1.蛋白质，鸡蛋每天1~1.5个
2.肉类，分红肉和白肉。要比平时每天多补充2两
3.奶类，一定要喝点配方奶粉
4.豆类。豆浆比较好，
5叶酸，每日0.6毫克
6.钙。孕早期每日800毫克，中期1200毫克，晚期1500毫克
而且要2餐之间补钙
7适量的补充些铁，肝脏类食物一周吃一次就好了，可以从其他含铁食物中摄取
8.dha，核桃和海鱼中比较多见。当然配方奶粉里也有的。
以上这些是我老公去听医院里孕期讲座回来做的笔记，应该是有医学根据的。你可以借鉴一下。
需要注意事项：
一直补充叶酸，不要生气，保持乐观心态，适度活动，不要提重物，不要太劳累，综合营养饮食，多吃水果
以下食物不要吃，会导致流产：
1.螃蟹；2.甲鱼；3.薏米；4.马齿苋；5.罐头食品；6.菠菜；7.巧克力和山楂；8.猪肝；9.久存的土豆；10.热性作物；11.味精；12.桂圆荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.浓茶；17.咖啡可乐型饮料；18.饮酒。
希望能够帮到你了