体重180斤，减肥，不用任何药物，只锻炼，家有跑步机请问一天当中什么时候跑步最适宜减肥，并且跑多长时间
陈小芹 医师 西峰乡卫生院
您好，减肥的话每天早晨七点钟和晚饭后一个小时跑步是最合适的。每次需要坚持一个小时以上，当然运动是需要循序渐进的，刚开始不要运动量过大，以免导致运动损伤
全民健康管理中心 医师
（1）合理均衡饮食：不能用节食的方法减肥，但是可以少吃多餐，注意均衡营养，三餐正常饮食，少吃油腻的、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。（2）适量合理运动：选择自己喜欢的运动方式，每天都坚持锻炼半个小时以上，不要集中运动很长时间，好几天不运动，要细水长流，均衡运动，例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚饭后散步等。（3）生活状态良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代谢紊乱；保持良好心境，每天都能心情愉悦，积极向上、乐观开朗。