在全能私人健身教练课程中我们会告诉你小腿肌肉通常是顽固的身体部位，很多健美者都难于提升这块部位的水平。人们总是调整脚踝向内或者向外，师徒刺激肌肉的不同区域，认为这样可以帮助他们增长。通过调整旋转脚踝的位置来给刺激小腿肌肉的不同区域的效果实际上并没有得到充分的研究。
北京全能教练培训
任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次，但罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。继续进行你的弯举训练，但要记住如果没有罗马尼亚硬拉的话，对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的。
当你在训练肱二头肌的时候，你可能以前都没有给哑铃的握法有多少关注。事实上，也是很少的健美训练者会关注。根据经验，你的确可以偏离中心抓握哑铃，这样的话，你可以让小手指紧贴着哑铃内侧壁进行训练。当弯举哑铃举起重物的时候，刚才说的偏心的抓握方式能够帮助你加强肱二头肌的紧张感，训练的过程中施力量让你的手掌无法内旋，也就是说手旋转让掌心向下的趋势被抑制。所以，在训练的过程中可以更关注哑铃向上举起的过程，而不用控制哑铃运动的方向。