以下12个动作为1组，每天4组，每周4天。瘦腰、美腿、美臀，塑造身材，提升气质，自信满满！动图胜过一切文字描述，一看就会，一定要试试哟~
step1：hip dippers
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髋关节运动 x15个
step2：side plank jack knife
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单边折叠运动 x15个
step3：candle stick dipper
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腰部运动 x15个
step4：1-legged knee-in
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腿部运动 x15个
step5：triceps dip
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肱三头肌运动 x15个
step6：single leg triceps dip
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单腿三头肌底运动 x12个
step7：half cobra pushup
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眼镜蛇伏地挺身 x22个
（半个，不需要全起）
step8：reverse plank
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反手俯卧撑 x8个（每个支撑10秒）
step9：chest press pulse
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胸前双臂对压 x1.5分钟
step10：triceps pushups
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肱三头肌俯卧撑 x12个
step11：soccer ball arms
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上臂转圈运动 x45秒
step12：arm raises
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手臂上下运动 x12个
瘦腰、美腿、美臀
夏天已经到了
图已奉上，剩下的就要靠自己了！
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静溪瑜伽
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