瑜伽对身体健康的益处：活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
这个体式不但能按压内脏，还能缓解腰部和背部的紧张。入门瑜伽基本动作教程：矫正身体的歪斜，「绳结式」弯曲膝盖让臀部去靠近脚后跟，肘部或者肩膀抵住膝盖。双手掌心紧贴合十，肘部或者肩膀用力去推膝盖的同时扭转身体。虽然内脏被挤压到会觉得难以进行深呼吸，但还是要完成5～10个深呼吸。这个体式还有能消除便秘的作用哦。热瑜伽印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，yi经推出便轰dong了zheng个瑜伽界。尽管这种练习方式被yi些古典瑜伽师认为不符he传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的ya温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。如患有dong脉硬化、胆固chun过ya、血压不正常，日常的ya温瑜珈能舒缓这些问题。热瑜伽对于jian肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。
阴瑜伽
又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证ming了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，yi根zhu通道和yi条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，yi旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。昆达利尼瑜伽是为所有在家人而设计的。让修炼者享有完zheng的家庭生活。增加内在的包容量，让人能从容面对生活中的压力。现存的英译本有数十种之多，但译法各有不同，有时分句也不yi样。伟大的瑜伽圣者帕坦伽利所著《瑜伽经》是瑜伽学派的根本经典。经文记载了古印度的大师们关于神圣、人、自性、物质观、身体、精神、梵文语音几乎所有范围的深邃的论述。《瑜伽经》指引瑜伽者完成性灵的旅程，书中充满对身心世界的探索，告诉人们zui为根本的道德，书中的所有智慧并不能被后人完全解释，历代大师不断的撰写关于《瑜伽经》的书籍。
瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运dong，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。yi点凝视法是瑜伽者常常喜爱的yi种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某yi固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。同时bao持青春，美丽健康。