如果你想减肚子又想美臀，拥有完美的下半身曲线，其实并不难，跳爵士舞就能够帮你办到。爵士舞也是减肚子有效的运动哦，现在，就和菲士流行舞蹈培训一起来享受jazz，教你美臀减肚子。  
　　谁说办公一族只有粗肚子肥腿!其实只要我们每天拿出15分钟，来段mtv jazz，就可以活动筋骨、锻炼身体，同时兼获平坦肚子和美臀，培养婀娜身姿，一举数得!
热身减肚子
　　step1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。
　　step2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。
　　step3：双手自然垂下，抬右肩，肚子部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。
step4：恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。
菲士流行舞蹈培训提示: 5-8组/天 mtv jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则多做2组热身运动。
舞步提臀
　　step1：站姿准备，如图吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。
　　step2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。
step3：挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。
　　step4：双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，专业舞蹈培训，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。
　　菲士流行舞蹈培训提示: 始终保持收腹挺胸，肚子部用力，臀部紧张。5-8组/天
放松
　　step1：如图，略下蹲，用双手帮助右腿盘起，然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
　　step2：左臂前伸，两膝用力并拢，右腿如图向后抬起，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
step3：双腿水平张开，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态。step4：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
　　菲士流行舞蹈培训提示: 放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态，减轻运动后肌肉的酸疼感，每次运动后坚持完成。5组/天
step4：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
　　菲士流行舞蹈培训提示: 放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态，减轻运动后肌肉的酸疼感，每次运动后坚持完成。5组/天
爵士舞最早起源于黑人舞蹈，因其节奏感极强而受到大众的欢迎，这种融合了芭蕾舞、印度民间舞、社交舞以及剧场舞等多种舞蹈元素的综合性舞蹈已经成为了时尚。
　　同时，由于爵士舞具有健身操的功效，而东方女性又因为体形缘故以及缺乏运动，肚子胯曲线不如西方女性。但是经过爵士舞的锻炼之后，可以有效的改变这一状况，令其肚子柔软灵活、婀娜多姿，并且提臀效果卓越。
此外，爵士舞还能很好地培养女性气质，这种针对女性的舞蹈，能让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩，少儿舞蹈培训班，从而魅力大增，拥有与众不同的气质。
　　mtv jazz是爵士舞中比较简单易学的一种，并且由于它吸取了专业舞蹈中大众能接受的精华，所以每个人通过练习都能迅速掌握，在家、在pub、在club，甚至在郊游时，只要有合适的音乐，随时都能秀上一把。
寒冷的冬天已经到来了，是不是该放下手中的事情来锻炼下自己的身体了？你身上多余的肥肉你难道就不想去减掉吗？看着想吃的，摸着肚子上的肉你又还敢吃吗？下面就让菲士流行舞蹈培训教你一套街舞中得爵士舞，让你全身热身起来，鼓起勇气减肥吧！
爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。
　　up down bend
　　动作：两腿分立比肩宽，一对一舞蹈培训，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。
　　tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。
　　lunge
　　动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。
　　tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，舞蹈培训，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
wave
　　动作：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。
　　tips：爵士操以原始的爵士舞为基础，再加上基本的体操动作，提高了运动的速度和力度。
kick
　　动作：两腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩侧伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身侧踢出去，左手抓住脚踝。
　　tips：此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定作用。
balance
　　动作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展;右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对;以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿;回到原处，反方向重复动作。
　　tips：许多流行音乐都适合作为爵士塑形操的伴奏，流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有麦当娜、珍妮.杰克逊、小甜甜布兰妮等。
coxa motion
　　动作：两腿分开，重心在右腿，右腿屈膝，脚尖点地，双手自然位，尽量向左顶胯;双臂向身体两侧上下打开，尽量舒展胸部和肋骨。
　　tips：此动作锻炼胸部和肋骨部位。
健身房的爵士舞可以说是改良后的爵士健身操，将爵士舞中有益健康的舞蹈动作和时下流行的有氧运动有机结合起来，爵士舞便成了爵士操。通常健身教练会将舒缓的波普、传统的爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，让女性在舞动时释放出如火的热情，神奇的减肥塑体功效。
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