1、仰面平躺。向头顶弯曲肘部。指尖朝脚的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。膝盖弯曲，双脚尽量收向臀部。双脚双膝与胯同宽。脚踩地板，让骨盆、下背部离开地板。
2、呼气抬起躯干。让头向后，头顶顶在地板上。检查的手要对齐。抬高肩膀和骶骨
3、两手两脚压入地板，头顶离地，进入姿势。
4、抬起脚跟，脚尖点地。这时让手臂的伸展达到最大的限度。向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后脚跟下沉。在脚跟下沉的同时注意让大腿向内旋转。 手臂和肩膀首先尽可能完全伸直手臂。然后以自身的能力把胸膛向前推，使手臂尽量垂直于地板。
二、作用功效
完全伸展背肌和腹肌，使之柔软，按摩腹部器官。
一、姿势分解：
1、头部正对上方，下巴微收；
2、双臂自然分开，放在身体两侧；
3、双腿自然向下伸直；
4、双角打开一个角度，以自己觉得最舒适为宜，通常是垫子的宽度；
5、闭上眼睛，保持5-10分钟。
二、作用功效
摊尸式放松在任何形式的瑜伽课上都是必不可少的一个环节，有的说法甚至认为，没有这个最后的放松，整个一堂课也就白做了。因为一节瑜伽课下来，我们的肌肉、关节、韧带都经过了较大强度的伸展，必须给它们一个缓解的过程。经过了这样的放松，能量重新在体内流转，我们会迅速恢复精力，神清气爽。
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