大家都知道，钙是个好东西，维生素 d 也是好东西，它们都对骨骼健康很重要。
很多医生和营养师，都会建议大家注意多吃富含钙和维生素 d 的食物，像多喝牛奶、多吃绿叶菜，还要常常晒晒太阳。
也有些朋友知道，日常饮食如果吃不够钙和维生素 d，还可以选择吃钙片等补充剂来保证营养。而且中老年朋友们往往更缺钙缺维生素 d，更加需要多补补。
钙片和维生素 ｄ，到底要不要补，关键在于你缺不缺。
如果你能做到以下几件事，就可以不用买钙片和维生素 d：
每天喝 300 克的奶或奶制品；
每天吃 300～500 克蔬菜，其中一半是深色蔬菜；
每天晒 20 分钟左右太阳。
但如果你做不到，那钙片和维生素 d 还是吃点吧。
很多人都不知道，一般 30 岁左右的时候，骨骼是最健康的，之后骨钙就会开始逐渐流失。骨头慢慢会变脆，导致骨质疏松，摔一跤可能就gu折了。
想要让骨骼保持健康，要多方面一起努力。例如吃含钙丰富的食物、坚持运动、晒晒太阳、戒烟戒酒……
对于钙来说，《中国居民膳食营养素推荐摄入量》中建议，17～49 岁的人，每天要保证摄入 800 mg。儿童、孕妇、乳母等特殊人群，还要更多一些。
800 mg 是什么概念？大概就是每天吃 300 克奶和 500 克蔬菜，才能基本满足。
至于晒太阳，我们的皮肤其实能通过接收紫外线合成维生素 d，但一定要保证时间和光照充足。
每天不见阳光的人，是很容易缺维生素 d 的。
不要想着老了吃点钙片就行，而是要从年轻时就养成良好的生活xi惯，让骨骼打下坚实的基础。

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