肚皮舞http://www.yyyoga.cn
肚皮舞骆驼动作秘笈，助你快.速跳好肚皮舞。
一、上身骆驼起伏——对墙练习
双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25cm左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间;
胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。
当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的动作极大幅度地做出来，对练习十分有帮助喔!
二、原地行走骆驼
准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;
1：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;
2：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回; 3：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;
4：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回;
三、单侧骆驼波动
准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;
1：出右脚，同时胸部向上向前顶出，臀部往后突;
2：胸部收回，肚子微向前顶，同时，收回右脚，臀部继续绕动;
3：恢复后继续重复做上面的动作。（转）
肚皮舞
跳操时保持愉快心情 跳肚皮舞时，应选择合适的肚皮舞服。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。
优艺瑜伽
13966726253