态度！不锻炼就生不如死的态度！
方法：可以握力圈，俯卧撑。
最好还是每天拿出半小时以上来锻炼。上帝没有规定，谁一辈子就得工作再工作。
下午下班后出去跑步，跑到3-5公里《按自己体质选择》 ！ 跑完后就慢走一会，缓解肌肉紧张感，避免抽筋，乘腿热拉拉韧带《劈腿》 然后做俯卧撑<必须比上一次做的多》 然后到腿部《蛙跳，深蹲，3级跳之类的》腿部疲劳了 就到腹部练习《端腹-躺在地上头跟脚不着地腿伸直-坚持50秒》再然后练习冲刺练习爆发力! ----《身体是自己的，别在乎别人异样的眼光，坚持锻炼，我就经常这样锻炼，不过每次别人看我象看珍稀动物-很是无奈》 -------没有道具的锻炼！
方法如下：
1、运动:早晨可以跑步，但不要太疲劳，否者会影响一天的工作;在办公室里，可以依靠椅子、桌子做一些身体锻炼，让身体稍做休息;晚饭后再过30分钟，出去散步。
2、饮食:多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，补充豆制品食物，吃定量的鱼、肉。
3、思想:瘦，不一定就弱，身体结实，精神状态好，就是健康。