对于初练者而言，压腿的高度不能太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜，这个角度使髋关节在自然的生理状态，容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。经过一段时间的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。
但不要急于抬高腿，应该在舞蹈培训老师的指导下，科学用功，才能事半功倍。要知道腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。
为了避免压腿时拉伤或者跌倒，要注意压腿的要点：
1、稳---单腿站立时必须站稳，能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2、轻---压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3、缓---压腿的动作宜缓慢；
4、短---一般每次3～5分钟即可；
5、放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。