瑜伽基础入门动作教程，仰卧在地上，然后双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个。站立在地上，用一只手握住另一只脚的脚踝，用单脚站立。仰躺在地板上，双手放在身体的两侧，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45°，然后用脚尖写出a至z的英文。站立在地上，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。
在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用，所以对于消除背部神经的紧张很有效果。就像是给全身做放松，「下犬式」双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶并保持5～10个深呼吸。和腿部韧带的拉伸相反的上半身处于血液循环倒流状态。入门瑜伽基本动作教程：消除驼背&丰胸「伸展猫式i」双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治愈方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀(ayurveda)的学科，它提供健康和理论上的阐解。它同样给我们练习的建议，如何保持健康和治愈，使得达到健康长寿。阿育吠陀的理论使我们理解如何和为什么运用瑜伽的方法进行治愈。瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
阴瑜伽
人们对你褒贬不一,而你需要用一种平常的心态来保持镇静,换句话说——荣辱不惊。将自己的心态放得平和,学会宽容地对待他人,乐观积极地对待生活,不仅有利于增加生活的幸福指数,身体也会因为这良好的心态而受益。瑜伽倡导的饮食习惯,即是人们原本拥有的,在快节奏、高压的生活之下人们慢慢将其改变,现在只需我们一一的都把它们追回来。瑜伽本质就是简单、纯净。在瑜伽灵性文化中,做饭前供奉,吃饭前要祷告,做饭时则要有愉悦和充满爱的心情,不放太多额外的调料去遮盖食物本身的原味。通过合理的饮食习惯使我们拥有健康的体魄,好的心态也是健康s活方式的重要组成部分,在拥有健康体魄的同时,同样要拥有强健的心灵。瑜伽入门基本动作：祈祷式，做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。展臂式(双臂向上举)，做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的，像心血管症状、颈椎症状、骨刺等症状也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态