单脚站立
直立状态下，单脚抬起。这是锻炼躯干力量的有效方法。动作简单，在任意场所都可以练习。
练习步骤
①直立状态下，单脚抬起。
②双手侧平举。保持该姿势7?29秒。
教练笔记：要时刻注意抬起的大腿和小腿呈90度，骨盆不要倾斜，平行于地面。包括下半身的躯干，要保持平衡。在熟练掌握以后，可以尝试闭上眼睛，保持平衡。
单脚站立（上提倾斜）
这是上一个动作的变式，同样可以锻炼躯干力量，保持平衡。上体要向前倾，头部、肩、抬起的腿在同一条直线上，难度系数更高。
练习步骤
①直立状态下，单脚向后抬起。
②双臂侧平举，上体从腹部向前倾，向后抬起的腿伸直。保持该姿势7?20秒。