舞蹈把杆地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“舞蹈把杆脱把训练”或“舞蹈把杆地面练习”）等等 地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达大的幅度。软度开得好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。舞蹈把杆踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。
把上练习（也叫“舞蹈把杆训练”或“舞蹈把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。
把下舞蹈把杆练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，舞蹈把杆并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
舞蹈把杆的用途：
学习过舞蹈的人都知道，通常舞蹈的训练包括把上练习(也叫“舞蹈把杆训练”或“舞蹈把杆练习”)和把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)。
舞蹈把杆的作用把杆并不是为了对身体起支撑作用而设计的，它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合，是全方位综合训练的基础。而一个好的舞蹈把杆对于舞蹈学习起着至关重要的作用。
1.舞蹈把杆要选择pe或水曲柳的把杆，经久耐用。
2.选择不锈钢的舞蹈把杆，不掉色不老化，安全最重要。
3.不要一心求便宜，有句话“便宜没好货，好货不便宜”。
4.尽量选择口碑好，资质全的正规公司购买.
5.价格不是一位，安全最为重要，不要图一时利益，售后很重要。
室内舞蹈把杆的挑选种类
建立舞蹈室拥有自己的教学场地对于舞蹈老师来说是一种骄傲，可以用自己学习到的才艺教给更多的学生，让他们冻得舞蹈的乐趣，或者是教给人们更多保健的方式，这才是的，那么在选择不止舞蹈教室的时候把杆的选择是非常重要的，一般根据教教室的大小来选择把杆的使用，最基本的墙壁四周会有墙壁把杆。
如果是普通的教室可以选择落地把杆，因为这种把杆的安装更加简单，而且简洁大方，这是比较简单的安装方式。如果是要更加好的可以选择壁挂式的，现在购买一定数量的壁挂式舞蹈把杆会赠送一些舞蹈地胶，而且还可以帮你上门安装，这样一来免去了很多你在安装过程中会遇到的麻烦，关于把杆的材料这里想说有很多中，光是木材的选择就是完全不一样的。
大部分的在专业的舞蹈教室里面会有集中不同的划分，分成高中低三个部分，而且材料一定是不一样的，的舞蹈把杆会采用密度比较小的，因为大部分在安装的时候，会根据使用人的高度来选择，低处的把杆作用主要是在手上的活动，动作简单，这样的活动选择有两种，比较高的舞蹈把杆一定要选择橡胶材料的。
橡胶材质虽然有很多种，但是这里选择的多半都是的，弹性还有伸展的空间都是非常大的，这样一来就可以承受更多的压力，作为活动室的道具就是要具备这样的承受范围，而橡胶的使用也有几种不同，比如说颜色上还有强度上，这是两个无法合并在一起的，但是对于这样一种材料的把杆来说，就是有这样一种可以合并起来的使用。
在众多把杆材料中能够适应环境的还是橡胶的材料，而外部因为要迎合不同人的使用，而且锻炼的时候可能会有硬度的问题，所以很多把杆外部都有加绒的设计，这样就算是冬天使用起来也会暖暖的感觉，这事很人性化的设计，除此之外，因为是大教室使用，练习的人肯定会有不同的考虑，所以地盘支撑的部分可以选择活动的安装方式。
把杆的高度可以自己来条件，如果这样都满足不了使用的化，完全在教室里面安装几个可移动的舞蹈把杆，这样用于临时活动联系使用，女性移动起来比较轻松，因为这样的把杆都是轻质的材料，但是强度更加保险一些，面对那些不同的舞蹈需要，还有小心可拼接把杆，用于小孩子单独练习使用都有很好的效果。
独立移动把杆是每个舞蹈教室都要准备的东西，平时有一些动作需要单独来示范的时候都可以选择这样的移动把杆，占用的空间小，因为这种移动舞蹈把杆的地盘很大，所以使用起来更加稳固，因为地盘是做成了有些累死吸盘的样式，在任何地面上都可以非常稳定，这样一来方便简单美观合为一体才是最完美的舞蹈把杆。
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