把上练习（也叫“舞蹈把杆训练”或“舞蹈把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。
把下舞蹈把杆练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，舞蹈把杆并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
舞蹈把杆的用途：
学习过舞蹈的人都知道，通常舞蹈的训练包括把上练习(也叫“舞蹈把杆训练”或“舞蹈把杆练习”)和把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)。
舞蹈把杆的作用把杆并不是为了对身体起支撑作用而设计的，它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合，是全方位综合训练的基础。而一个好的舞蹈把杆对于舞蹈学习起着至关重要的作用。
1.舞蹈把杆要选择pe或水曲柳的把杆，经久耐用。
2.选择不锈钢的舞蹈把杆，不掉色不老化，安全最重要。
3.不要一心求便宜，有句话“便宜没好货，好货不便宜”。
4.尽量选择口碑好，资质全的正规公司购买.
5.价格不是一位，安全最为重要，不要图一时利益，售后很重要。
室内舞蹈把杆的挑选种类
建立舞蹈室拥有自己的教学场地对于舞蹈老师来说是一种骄傲，可以用自己学习到的才艺教给更多的学生，让他们冻得舞蹈的乐趣，或者是教给人们更多保健的方式，这才是的，那么在选择不止舞蹈教室的时候把杆的选择是非常重要的，一般根据教教室的大小来选择把杆的使用，最基本的墙壁四周会有墙壁把杆。
如果是普通的教室可以选择落地把杆，因为这种把杆的安装更加简单，而且简洁大方，这是比较简单的安装方式。如果是要更加好的可以选择壁挂式的，现在购买一定数量的壁挂式舞蹈把杆会赠送一些舞蹈地胶，而且还可以帮你上门安装，这样一来免去了很多你在安装过程中会遇到的麻烦，关于把杆的材料这里想说有很多中，光是木材的选择就是完全不一样的。
大部分的在专业的舞蹈教室里面会有集中不同的划分，分成高中低三个部分，而且材料一定是不一样的，的舞蹈把杆会采用密度比较小的，因为大部分在安装的时候，会根据使用人的高度来选择，低处的把杆作用主要是在手上的活动，动作简单，这样的活动选择有两种，比较高的舞蹈把杆一定要选择橡胶材料的。
橡胶材质虽然有很多种，但是这里选择的多半都是的，弹性还有伸展的空间都是非常大的，这样一来就可以承受更多的压力，作为活动室的道具就是要具备这样的承受范围，而橡胶的使用也有几种不同，比如说颜色上还有强度上，这是两个无法合并在一起的，但是对于这样一种材料的把杆来说，就是有这样一种可以合并起来的使用。
在众多把杆材料中能够适应环境的还是橡胶的材料，而外部因为要迎合不同人的使用，而且锻炼的时候可能会有硬度的问题，所以很多把杆外部都有加绒的设计，这样就算是冬天使用起来也会暖暖的感觉，这事很人性化的设计，除此之外，因为是大教室使用，练习的人肯定会有不同的考虑，所以地盘支撑的部分可以选择活动的安装方式。
把杆的高度可以自己来条件，如果这样都满足不了使用的化，完全在教室里面安装几个可移动的舞蹈把杆，这样用于临时活动联系使用，女性移动起来比较轻松，因为这样的把杆都是轻质的材料，但是强度更加保险一些，面对那些不同的舞蹈需要，还有小心可拼接把杆，用于小孩子单独练习使用都有很好的效果。
独立移动把杆是每个舞蹈教室都要准备的东西，平时有一些动作需要单独来示范的时候都可以选择这样的移动把杆，占用的空间小，因为这种移动舞蹈把杆的地盘很大，所以使用起来更加稳固，因为地盘是做成了有些累死吸盘的样式，在任何地面上都可以非常稳定，这样一来方便简单美观合为一体才是最完美的舞蹈把杆。
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