瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防各种身心相关的背痛、肩痛、颈痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
作为练者，应随时遵循瑜伽练中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练初期总是认为练瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练效果也会适得其反。
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点才是练瑜伽的时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练状态。
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