我们经常会说：“近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
上班族久居于办公室，在长期的办公室工作当中运动量偏少，导致上班族肥胖、身材走样的情况时有发生。那么，上班族如何减肥呢?
慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
.瘦腿组合训练(一)
深蹲侧踢腿单侧完成15次换另外一侧，提踵训练同样15次交换。立卧撑开合跳30次一组，以上三个动作交替完成算一组，一共完成4组，组间休息45秒。训练结束后记得对腿部肌肉拉伸放松，加油。 关注爱尚快乐减肥训练营快手id：207868119，每天更新减脂塑形教学视频!
快速减脂组合训练(二) 三个动作帮助你快速减脂，每个动作坚持1分钟，每个动作休息间隔20秒。一共做4组，组间休息一分钟!
虐腹组合训练(三) 仰卧交替摸脚跟和仰卧转体左右交替算一次，一组做20次，v字腿摆20次一组。以上动作循环训练4组，每组间隔休息45秒，15分钟左右完成。练出马甲线，隔天进行腹部训练。
快速减脂组合训练(二) 三个动作帮助你快速减脂，静控深蹲坚持45秒到60秒一组，冲膝45秒一组，快速点踏45秒一组，每个动作休息间隔15秒。一共做4组，组间休息一分钟，加油坚持，突破体能。
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