瑜伽什么动作可以拉伸脊柱？
1、拉伸脊柱瑜伽动作之犁式
仰卧,手臂放在身体的两边;吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方,尽量使脚趾触地。
2、拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式
双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
3、拉伸脊柱瑜伽动作之三角伸展式
直立,双脚比肩稍宽,呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上,停留30秒,然后向相反方向重复这个动作。
4、拉伸脊柱瑜伽动作之脊柱伸展式
直立,双脚与肩同宽,向前俯身低头;双手靠近地面,抓住脚踝;身体尽量接近腿,将双手手掌平放在脚边的地面上。
5、拉伸脊柱瑜伽动作之勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
瑜伽可以练体型吗？
经常练瑜伽可以使身材变好。每个人的身体素质、身体状况各不相同,练习瑜伽的也目的各不相同,自然最终想要的效果也不同。而对于瑜伽本身来说,瑜伽一定是有效果的,而这个效果是否明显,效果显现的时间长短,是不是你想要的效果,那就要因人而异了。
无论是坚持瑜伽多年的,还是几个月的,效果会因人而异,但只要坚持瑜伽就一定有效果,这一点从来没有改变,只看你是否愿意花时间,是否有耐心,是否能够坚持练习,坚持瑜伽就一定有效果。所以，瑜伽可以练体型的。
为什么那么多人喜欢来明道瑜伽学瑜伽？
瑜伽作为一种体育运动被更多人认可和喜欢，尤其是女性朋友更加喜欢瑜伽，因为瑜伽不仅可以健身，还可以塑造形体美，让女性健康和身材双丰收，所以，很多城市里参加瑜伽训练的女性很多，而且，不论什么年龄段的女性都可以参加瑜伽，无论是年轻的女孩，还是白领或者是孕妇，生完孩子的产妇，只要你愿意，都可以找到练习瑜伽的场所，而且，只要你能够坚持，都会让你的身体的素质越来越好。
明道瑜伽
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