您最初接触瑜伽时，或许会有很多疑问，面对著多不胜数的练习方式，以及来自世界各地的瑜伽老师，到底应该尝试哪一种瑜伽才好，而且每隔多久才上课呢？其实，您只需依照下列步骤，即可慢慢掌握练习瑜伽的技巧。
*一步、切记不要在上课前2至3小时之内进食，并尝试在上课前多饮开水。此外，请于上课前10分钟办理登记手续，以便有时间在正式上课前让整个人安顿下来。
第二步、刚开始的时候，应该选择最初级的课程，而在上课之前，请向老师说明您是首次练习瑜伽，同时简单说明您的身体状况。
第三步、上课前和下课后，应该踊跃向老师发问，以便深入了解瑜伽练习。学习瑜伽可分为多个范畴，每位学员所面对的问题也会不同，故此应因应自己的需要而提问，这亦有助加深师生的沟通。
第四步、练习瑜伽应持之以恒，这样才会得到理想效果。每星期练习一课瑜伽，会令您感觉焕然一新，每星期三课，更使您脱胎换骨、进步神速！但切勿过度练习，每天练习两课或每天上课皆不适宜。
第五步、尝试不同类型的瑜伽课程，从而找出最适合您个性和个人需要的瑜伽练习。
明道瑜伽的每一位老师，全都对瑜伽充满热诚。他们经常保持练习，能够充分感受到瑜伽的好处。每次下课之后，老师乐于与学员分享练习的经验和心得，将有助学员深入认识瑜伽运动。我们的老师来自全国各地不同的区，全都曾接受专业训练。明道瑜伽承诺将会继续扩展老师团队阵容，并且提供在职培训。我们同时定期举办研习班和训练课程，并鼓励老师参加世界各地瑜伽课，借此学习新的技巧。
瑜伽盘腿坐的体式有很多种，每种盘坐体式之间都有细微的差别哦!
简易式：
练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准：两膝同高，脊柱直立。
半莲式：
练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上;2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处;3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准：两膝在同一水平线上;身体挺直。
莲花式：
练习方法：1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧;2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐;3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。这是最基本的莲花式。
评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
至善式：
练习方法：1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位;3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上;4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
明道瑜伽
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