关于肚皮舞的历史，早在3500年前埃及的古壁画就有类似今天看到的肚皮舞，但在不同的地区，不同的国家，有不同的传说和故事。
肚皮舞是身心合一的修养生性之舞，是神圣、崇高的宫廷舞。这种舞蹈形式逐渐发展成为一种民间艺术，现在成为广泛流行于世界各国的一种独特的娱乐、表演和健身形式。事实上肚皮舞也是十分健康快乐而且热力十足的舞蹈，它时而疯狂豪放，时而神秘魅惑，在中东地区几乎男女老少在听到音乐时，都会暂时抛去他们的烦恼，很自然的随着音乐扭腰摆臀，快乐的融入只有音乐和舞蹈的世界里。总之，肚皮舞的传说和起源总是令人匪夷所思。显见传说中的肚皮舞还谈不上完美的艺术表演。
肚皮舞的发展历史有很多种说法。不管何种说法，肚皮舞都经历了古老和复杂的历史，它融合了许多不同的文化，经历了漫长的历史演变而形成的舞蹈，并且显现出了许多不同的形式，但任然不能摆脱“腹部舞蹈”的特征。研究显露，
从吉普赛舞蹈西班牙舞蹈印第安舞蹈和波斯舞蹈等都或多或少的带有“腹部舞蹈”的特征。所以从广义上讲，这些也可以被划入到肚皮舞一列。
肚皮舞也可以叫腹部舞蹈，在中东常被称作“东方之舞”。不可否认，不同地区有不同风格的肚皮舞，均具有独到傲人的特色，不同风格的肚皮舞，透过舞蹈老师们默默奉献耕耘，在逐渐成熟。特别是在中东地区得到了健康长足的发展，成为中东地区可贵的文化资产。
如何练习掌握肚皮舞基础?淳艺舞蹈来告诉你：
先是肢体方面的技巧，比如：手臂发力的时候培训学校通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。
然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。然后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。
在跳中式塑身肚皮舞的时候，有如下注意事项：
一，作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。
二，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
三，通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对
女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
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小编简单地介绍学跳肚皮舞注意的几个方面：
1.上下身分离
这是肚皮舞独有的一项基本功训练。上下身分离也是肚皮舞一项重要的审美特征。简单地说就是上下身互不影响、分离运动。比方说做胸部up-down，同时做胯部西米;或者做肩膀西米，同时做胯部水平圆，等等。上下身分离是身体柔韧度和力道的结合，练习时不能急于求成，初学者刚开始应该做到的是，在上半身动作时控制下半身不动、下半身动作时控制上半身不动，这也是较为基本的上下身分离。
2.关节的弹性
肚皮舞一大特点就是令人眼花缭乱的西米(shimmy)，西米抖动都是在关节上，除了需要关节的柔韧度，还有一个很重要的因素就是关节的弹性——迅速到位后又迅速弹回，像弹簧的跳跃，因此也有人把这样的充满弹性和力度的律动成为“pop”。要做到自如、持续的西米，关节的弹性训练是基础。
比较于轻松愉快的随乐起舞，学跳肚皮舞基本功训练当然显得枯燥、重复而艰辛，但所谓“玉不琢，不成器”，璞玉是要经过雕琢才能成为艺术品的，练习基本功就是对自身的雕琢。所以，不妨开始享受这个“雕琢”的过程吧。
3.控制力
控制力在弯刀舞、烛台舞和部落风肚皮舞中运用的较为广泛。一边把本身就很重的弯刀、烛台稳稳地顶在头上，一边让身体做出许多优美的舞姿，这可不是一件容易的事，你需要控制好身体的每一个部位、甚至是每一根神经，一丁点走神都可能导致刀落烛翻的“惨剧”。部落风肚皮舞圆融、幽缓的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉强大的的控制力为基础。
4.协调性
协调是身体律动时的和谐之美。协调性不好，表现在做动作时显得很“别扭”。有的人可能天生协调性不太好，但协调性是可以通过后天的训练得以改善的。初学者跳舞时常常会因为动作不协调而产生严重的挫败感，其实大可不必，因为协调性本身就是一项需要长期训练的内容，应该有一个由易到难、由浅入深的过程。
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