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 组数在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。yi般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。 次数指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)yi般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。
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su度指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。yi般每次动作在1秒钟以下的爆发性su度为快su，1-2秒左右为中等su度，3秒钟以上为慢su度。正常健身训练的su度应控制在4-8秒之间(yi个完整动作，打开—收回)健美训练yi般采用均匀、缓慢的中等su度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。
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 部位指的是在yi次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。2、 动作说的是训练某yi肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了;而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
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增加优质蛋白质的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时，会加su胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，有助于蛋白质合成代谢，加su力量和su度能力的提高。运动后切记要适当饮水，及时补充水份。健身通常人们理解为通过运动来健身，实际上在静态下也是yi种非常好的的方法，如气gong中的观想，佛家的静坐，道家的静心，心理学中的心灵释放，辟谷养生，中医的养心法，也就是在静止不运动的状态平衡心灵，调整情绪，疏通经络，调和气血，强身健身的gong效。静态健身方法，适用于体弱多bing，行动不便，无法运动者。
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