健身，你做对了吗？关于减fei，你是在有效进行还是在做无用功？
生活中我们每天听到身边人群讨论的最热门的一个话题就是“减fei”，十年日如一日的经久不衰，但是反观那些每天在宣誓每天在下决心的朋友，真正瘦下来的，并且瘦下来体型还不错的，能有几个？
1.减fei的真相。
减fei的真相可以用“开源节流”这四个字来表示。“开源”表示通过运动消耗掉多余的热量。“节流”表示通过合理的饮食保持营养的前提下，减少多余能力的摄入。
2.减fei≠减重。
减fei的目的是降低身体的脂肪含量，体重下降不代表体脂率降低了。有时候明明你体重减轻了十斤，为什么看上去没有任何变化呢？也许你是减少了5斤水分，2斤粪便，2斤粪便，1斤脂肪，如果减掉的是十斤脂肪体型会有很大的变化的。
3.节食减fei不要信。
节食减fei和以节食减fei为基础的方法都纯属扯淡。只会越减越肥，还可能导致暴饮暴食。
4.了解自己的身体情况。
只要我在健身房锻炼了30-45分钟，那么一天中剩下的时间我就可以吃好吃的
很多人会把健身当做是自己为所欲为的盾pai，仿佛锻炼了几天，再吃进去的食物就会凭空消失或是穿肠而过一样。对此，创体健身学院实践导师向广大健身新手表示，运动后基础代谢能力提高，你摄取的热量更易于被身体所吸收，如果这时停止训练而像以前一样照常进食，大吃大喝，则会更加容易增长脂肪。所以，不要把健身看做拯救自己无节制的救世主，它只是你从杂乱无章走向自律的一种生活方式而已。
健身小白常说的“死肌肉”是什么意思？死肌肉在运动科学上可以理解为“有型却不中用的肌肉”。其zui大特点是：有着饱满结实的肌肉块外形和硬度，却在需要的时候发不出相匹配的力量。
就像钢丝绳是许多股钢丝拧成的一样，我们的肌肉也是由许多细小的肌纤维组成的。对于一定数目的细小肌纤维，就会有一个“司令部”，名叫运动神经元。这个司令部接受大脑发出指令指挥肌纤维收缩，产生力量。没有它下发的指令，肌肉将不会收缩。
而肌肉的增长，也就是肌纤维的增粗，比“司令部”的增加速度更快。不当的训练方式很容易导致肌纤维迅猛膨胀，而“司令部”则会显得力不从心。长期以往，很多增大的肌纤维将难以被运动神经元控制。这些不受控制的肌纤维就成了我们的“死肌肉”——空有外表，但是难以被刺激收缩产生力量，成了“傻大个”。

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