越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体，运动减肥。而在这么多健身运动当中，钢管舞异军突起，成为受欢迎的健身房运动之一。如果想要跳钢管舞减肥需要学会哪些动作和技巧呢？下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技巧。
翻：手抓住管子，腰部用力帮助身子进行上翻或翻转动作。这项技巧对腰部力量要求较高。
　　1、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。
　　2、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。
3、不用手脚倒管：爬上钢管顶部，上翻，慢慢的松开双手和双腿。成为一个“工”字形，顺德乐从舞蹈培训，靠大腿内侧与腰部的力量夹管。整个看起来就像一个倒躺在管上展开的“工”字。　挂：利用单腿或双腿力量勾住管子，上身朝下，成倒立状。这项技巧对腿部力量要求较高。
　　1、磨管：上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。）
　　2、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。
　　3、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。
　4、双腿倒挂：是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。
　　5、单腿倒挂：上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。
　　6、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，顺德少儿舞蹈培训，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉（通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数不够大很难看。）单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头朝下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。
爵士舞入门必学——胸部基础动作
1爵士舞入门必学——胸部基础动作|顺德龙江爵士舞培训
顺德龙江爵士舞培训导读：这节课我们学习爵士舞的入门基础动作中的胸部基础动作。
下面顺德龙江爵士舞培训为大家详解爵士舞胸部基础动作如下：
四个方向的单一练习：一拍往前（注意收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是网上挺）一拍收回到中间，一拍往后（一样是平的往后）然后一拍回到中间，再重复一遍，接着一拍往右旁（注意要两个肩膀一定要平的，确定动的是胸腰，而不是肩膀在动上下运动），一拍收回到中间，左边一样，一拍出去，一拍回到中间，两边重复一次。
绕胸腰：就是将前面练习的4个方向连在一起绕圈。正面：先胸部往前、直接绕到右边，然后绕到后面、直接绕到左边，回到前面，最后回到中间，舞蹈培训，反面一样（经过前、左、后、右、前、回。顺德龙江爵士舞培训提醒要注意：绕到时候身体其他部分，尤其肩膀不要乱动。）
小蛇：这是一个胸部配合头、手、脚、胯的运动。也是jazz常用的动作，主要训练学习者的柔软度，所有相对初学者来说这动作可能有点难度。
首先我们分解来练习。
手：握拳、拳心向上、大臂往上（到平的时候）。
绕小臀：沿着胸腰旁铲出去（继续延伸）。
脚：往右走，开右脚，反面一样。
身体：先侧头，下旁要（身体要保持正平的、起来、站好，反面一样。向前）回到正面（肩部）回到正面，肩部保持。
然后将手、脚、身体的分解动作全部连在一起做一遍，节奏开始是慢的，4拍一个正面，4拍一个反面，然后4拍慢的加胯，第三拍加上胯，第四拍停住，反面一样。正反面各一个慢的加胯后接4个快的，2拍一个动作，顺德龙山舞蹈培训，所以是后半拍挺住。
顺德龙江爵士舞培训总结：在练习这些爵士舞基础动作的时候，特别是胸部动作，我们要时刻注意胸部动作的正确姿态以及胸部的柔软度练习。把握好这些基本点才能练的好！
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