练瑜伽的误区：
由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星，数不胜数，很难一一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众，如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。
一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。
二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。
六、收束契合类。错误的方法多过正确的。
七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。
瑜伽在练习的过程中是否就是简单的肢体伸展
很多人在生活中进行瑜伽练习的时候都认为不过是一个简单的身体拉伸，能够让肌肉变得松弛，或者是让自己的身体代谢得到一定的控制，其实这种想法不完全正确，我们进行瑜伽练习的过程自然能够发现自己每天都在变化，从气质到身体都是在一步一步变得完美，尤其是对于上班女性来说，气质是她们在公司中立足的一个重要点，因此在自己形体的塑造上就显得更外重视。当然选择瑜伽运动我们能够发现自己在身体机能上也得到了改善，除了在饮食上趋向于规律之外还能在排汗量上有所增加，这就是身体一个排毒的过程。
选择一个好的瑜伽来时对于初学者来讲非常重要，因为在印度瑜伽也是一种哲学需要在很多地方了解一些比较详尽的知识，比如每个动作在进行练习的时候需要注意什么问题，为什么会让这种动作出现在瑜伽的课堂中，或者是在吐气呼气的过程中需要注意哪些问题，在用腹式呼吸的时候这样做能够让自己的身体更加舒服，这些都是比较专业的知识自然需要高质量教师进行辅导。
长期练习瑜伽的好处：
1、长期练习瑜伽可以预防肥胖
天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
2、长期练习瑜伽可以释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
3、长期练习瑜伽可以预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
明道瑜伽
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