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健身的人究竟应该怎么吃？
 主食是增肥恶魔？
主食不是增肥恶魔，还是可以好好相处的

有人开始健身后就不吃主食了，米饭馒头面条统统戒掉，决心真是够大。但几个月后发现情况不对了，小便味儿大，
女童鞋的大姨妈也不按点来串门了。这说明不吃主食真的是不行啊！主食是饮食中的主力基石，居民膳食指南明确建议
：日常生活中，50%—65%的营养摄入应该来源于碳水化合物。

主食怎么吃更好？

从控制血糖的角度，建议健身者平时可以以燕麦片、杂粮饭、红薯等为主。运动后，吃白米、馒头等精致细粮都很好，
还可以吃一些平时不敢吃的美味，比如无油甜点！ 
蛋白质，健身好伴侣
蛋白质，其实是减肥塑形的好帮手

即使你正准备减肥，蛋白也可以多吃。因为它能让你更多消耗脂肪，而不掉肌肉，所以身材体型会因此越来越好呢。
如果想省事，吃蛋白粉也是个不错的选择。

蛋白质，怎么吃更好？

日常好的蛋白质来源，主要是那些脂肪含量少、蛋白质含量多的肉类。比如猪牛里脊、后腿肉、去皮禽类等瘦肉，鱼虾贝等海鲜。
油脂，怎么吃更好？

平时适量吃，运动前后2小时不要吃！想要瘦身塑形的，建议主要从食物中摄取，不要额外摄入明显油脂。
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 油脂，谁说不能吃？
油脂也敢吃？对，只要控制好量就OK

很多女童鞋一听到脂肪，就避之不及。不但不吃肥肉，油也要统统用橄榄油之类的“健康油”。其实从热量
角度来看，任你买再贵再好的油，热量也都和普通猪油相差无几。与其过于关心吃什么油更健康，倒不如多
控制一下每天摄入油脂的量。很多女童鞋爱吃的零食，比如饼干，含有大量油脂。尤其是“糖＋油”组合，
容易一不小心就摄入过量。真想要健身塑形，注意零食才是正事！


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