建议一：清晨一杯水
   人体经过了一宿营的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，不就是最好的“清洗剂”；此时的细胞就像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出，这是个重要的排毒过程；淡盐水、蜂蜜水、白开水等，都非常适合早上喝，但千万别喝太凉或太热的水，温度以40℃左右为宜。
建议二：空腹饮水更健康
   当然，饮水随时都可以，大多数人选择口渴时饮用，但当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少2％的水分，有效的饮水方法，应在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，有助于促进血液循环，冲刷肠胃；相较空腹饮水，吃饱后才饮用，对身体健康所起的作用一般。
建议三：运动后一定要补水
   运动后，体内极容易缺水，所以一定要补水，补水要掌握以下原则：运动前中后都有要补水；运动前2小时，补250-500毫升；运动前，即刻补150-250毫升；运动中，每15-20分钟，补120-240毫升；运动后，按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克，需补1升，强烈建议饮用温水更宜健康。

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陈金英
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