如何缓解上台跳舞的紧张感？
1、充分准备、充满自信
对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对这次表演准备得十分充分。自己要反复演练，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。
2、价值取向
功利心过重，期望值过高，总希望通过演出的机会能一展才华，功成名就。这种“一演即红”的观念误解了舞蹈表演活动对艺术成就的实践作用，对表演者发挥真实水平有很大影响。所以要树立正确的价值观，以实现自我为最大目标，不要掺杂任何物质色彩。
3、提高舞蹈表演者自身的文化修养
表演者平时应加强自己的文化修养，不断拓宽知识视野，培养与自己的音乐表演风格所交融的艺术“悟性”和“灵性”表演者文化修养的高低是决定表演个体艺术成就高低的重要因素。
4、加强比赛前的“心理训练”
在接近赛期时应安排选手到场地去现场训练，但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的，必须进行有意识的心理训练，加强自我调节的能力，主动改变自己的生活、训练和心理习惯,以适应比赛环境。
5、指导老师要多给演员平等排练和演出机会
这不仅仅锻炼他们的专业水平，还可以培养他们上舞台的胆识和适应能力。教师不宜眼睛只盯着自己心目中几个得意的“小尖子”。既要培养尖子也要重视教学质量的大面丰收。这两者是相辅相成、互相促进的、不能偏废。
跳舞下盘不稳怎么办？
下盘决定了你能不能站稳。站得够稳，力量才能施展出来。不然就会显得很飘或者脚步跟不上显得拖沓。下盘的提升就是练习你的肌肉控制哟。
1、深蹲：在练习下盘力量的同时，要保持中段（腰腹）和上段（包括头、脖子、肩、胸）的形态，所以也很练习整体的控制；
2、各种跳步，交换步等step确保下盘动起来，步子可以参考house舞蹈里的元素；
3、踮脚：多提升脚踝的力量，这样你的突然转向和发力会比较好施展。
学爵士舞街舞拉伸韧带的问题
1、专业舞者拉韧带是需要每天压的，而且一定要坚持下去。
2、如果不是从小就开始练习的话，那就要天天压腿，然后后踢腿，把韧带踢松了。
3、韧带说重要也很重要，说不重要其实也不是很重要。拉韧带其实只是为了让舞者的身体更舒展，这样跳起来就不会太累了，也可以使动作更彻底，优美点。
4、拉韧带虽然也重要，但是刚学爵士舞没有必要弄的像科班那样，在开始练的时候，不需要太急，爵士舞最重要的三个要素力量、控制及情绪。只要做到这三点，跳起舞来就看起来会好很多，其实软度和技巧只是起到辅助作用。
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