肚皮舞的好处减少腰部赘肉、重塑平坦小腹、提高自信气质、变得性感妩媚 肚皮舞的原理很简单，只是把身体一节一节分开训练使用，就可以发掘内在的丰富，看似你我熟悉的肢体，进入探索之后，感受到许多自然潜藏的能量，有些可以用思考来理解，有些奥秘性的感受只能令你我惊叹。它没有什么坏处，以下列举一些益处及注意事项：
1、动作完全为女性设计，通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美，在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
2、它不仅仅是一种运动，也为心灵与身体建立了一种精神纽带，强调自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己独特的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
3、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，舒缓子宫和肠道。对女性内分泌失调都有及明显的作用。近年来研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动，有效延缓衰老。
4、另外，锻炼pc肌。这应该是一个很大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼pc肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的， 坏处是会过度疲劳。
1、学跳肚皮舞动作之【点肩】
点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，
轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。
2、学跳肚皮舞动作之【抖胸的诀窍】
a、一个很简易的方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
b、如果以上的方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替迅速移动，
即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。
它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸;
3、学跳肚皮舞动作之【组合抖胸动作】
a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动
b、前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸（常见两人相对而抖组合）
半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸
c、左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸 水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，
边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。
eg：逆时针的水平圆抖胸
水平圆前抖胸 水平圆左抖胸
水平圆后抖胸 水平圆右抖胸
4、学跳肚皮舞动作之【侧面圆抖胸】
侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。
eg：顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸
顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸
5、学跳肚皮舞动作之【“8”字轨迹抖胸】
在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹，在直立面上移动。
朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动
左下抖胸 左上抖胸
右下抖胸 右上抖胸
其他：v字抖胸、后仰抖胸。
健身效果：让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。
6、学跳肚皮舞动作之【直立圆抖胸】
在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。
eg：逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。
练习东方舞的好处就是，动作完全为女性设计，能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
在练习东方舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在东方舞的练习中发现自己独特的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
对身体的调节：经常练习东方舞能够疏经活血，舒缓子宫和肠道。对女性内分泌失调都有及明显的作用。近来研究表明，东方舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。
另外，锻炼pc肌。这应该是一个大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼pc肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！
东方舞培训
跳肚皮舞时要正确使用腰部力量：
1、上身重心向前移动，依赖于支撑住后腰前顶的力感，上身重心向后移动，依赖于支撑住前腰的上提和移动后腰的力道。
2、当支撑住蹬地板推力时，腰部同时在运用力量推动。
3、上身重心摆动和重量上扬时，腰力起着推动和稳定重心的作用
4、在有转度的步伐中，腰力总是上提保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度
5、形体线条的美感，形体重心的垂直，自始至终全在于腰部上提的力量。
腰部的力量是不好掌握的，腰力的上提和转换显得更为重要，使形体线条更加美化。
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