月子餐食谱推荐
荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。
素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。
汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等。
主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等。
早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。
坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前!真是这样吗?胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。
产后前三天吃什么比较好?享悦时光月子会所专家提醒，产后头三天饮食应以清谈、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，食物最好是流质和半流质，比如牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、混沌、小米粥等，不要吃刺激食物，也不宜马上进补。
一、产后前三天比较合理的营养摄入量
每日热量摄入2100-2500千卡，其中碳水占总热量的62%-68%。其余为蛋白质，而且要富含维生素和矿物质和膳食纤维，水分也是必须营养素之一。
二、产后前三天需要特别补充的营养
奶水的分泌需要水分，所以新妈妈要注意补充水分，但不要太着急喝催奶的汤，因为过早的喝催奶汤催奶时会使得涨奶疼痛加剧，此时宜喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤要少放盐。
三、产后前三天不宜吃的食物
1.炖汤类：刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补催奶，少吃猪蹄汤、参鸡汤等营养炖汤类。因为过早喝炖汤不仅会使乳房胀痛，还会导致乳汁分泌不畅。而且炖汤的高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，让宝宝不能耐受和吸引引起腹泻。所以准妈妈此时只需要在正常饮食基础上适量增加汤汁即可。3天后，再喝滋补汤，也可以搭配喝有营养的荤汤和素汤，比如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，喝汤时好把上面过多的油脂层去掉。
2.红糖是：红糖能供应热量，是较好的滋补食物。但是红糖杂质多，不宜给产后3天的新妈妈喝。一般在产后7-10天才可以喝，蒸或煮沸后喝。
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