陈氏太极养生放松功十三式：前后松颈、转颈后瞧、开背扩胸、旋腰转脊、侧体展臂、攀足固肾、单腿活胯、圆转活膝、蹲压脚趾、脾经拉伸、肝经拉伸、肾经拉伸、背后七颠。
陈氏太极缠丝：5种缠丝功：单手正面缠丝、双手正面缠丝、双手左右缠丝、双手上下缠丝、双手开合缠丝。
陈氏太极无极桩：虚领顶劲，下颚微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，双脚踏实，圆裆，圆肘，圆虎口，舌贴上颚，呼吸绵长，双目微合
练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。太极拳讲求虚实变换，避免双重，所以有许多动作，都是一足支撑全身体重。如虚步[也称坐步]是 zui 典型的步法，即全体重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虚着地。与单足直立相比较，膝关节负荷有根本的不同，它产生了一个横断膝关节的力p，而p随着腿弯曲程度的增加而增大，以直立为零。
太极拳之“刚”，就是以腰为轴，利用太极拳的缠丝劲，牵动丹田充溢的内气，在瞬间发出的爆发力，亦称弹簧劲。这种劲是通过长时间周身放松、拉长，用柔缓的动作在去僵求柔中练出的先天自然之气（常说的丹田之气）所产生的，并非后天之拙力。太极拳之“柔”，《拳论》上讲，“运动之功久，则化刚为柔，练柔为刚，刚柔得中，方见阴阳”。掌握柔并不是松软，而是去一份拙力、蛮力，得一份柔劲后的缠丝劲。此为太极拳的精髓，非千锤百炼、天长日久，不易轻得。由此可以看出练好太极拳柔刚途径就是学会放松。
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