我练瑜伽十几年了，真实的感受到瑜伽是一门与众不同的运动，如果你认为只有柔软的人才可以练，那就错了。我们平时练习的瑜伽，无论是哈它还是流瑜伽，还是阴瑜伽等等，都是是体位法与呼吸法的结合下练习的。为什么体位法前都要进行冥想和呼吸几分钟？因为很多人在上课前都是匆匆赶到，下了班就来，心神都还在工作中或烦躁中，根本平静不下来。换了衣服坐在那和别人聊天，还在说在公司谁谁挨批了，刚才哪哪堵车了等等，心还在外面。所以瑜伽上课zui先冥想，是让你烦躁的心平静下来，跟着舒缓的音乐，跟着瑜伽老师的话语引导回归到课堂中来，让急促的呼吸平缓深长，因为急促的呼吸不仅会让人紧张，无法静下心上课，脾气还会越来越暴躁。我的很多学生在独立教课后回来都问我，为什么学多人说自己脾气越来越大，这就是呼吸没有练好的原因。所以，冥想zui好在十分钟，不要少于7分钟。很多会馆一节课的时间是一小时，教练和会员为了多做体式，把冥想时间压缩在5分钟内，甚至3分钟就结束了，我只能说，这是不懂瑜伽的表现。
冥想过后就是热身了。热身可以配合呼吸也可以不配合呼吸，做一些地面上简单的侧展或扭转、前屈等动作，让僵硬的身体放松下来，尤其是寒冷的冬季。不要上来就做轮式鸽子式等高难的体式，那不是热身，是玩命，十个会员八个会受伤。我一般会配合呼吸做简单的头部活动和侧展扭转，还有腿部前屈。如果你用拜日式做为热身，那一定要做简易拜日式。热身时间在十分钟内就好，但要活动充分。
热身过后，就可以做大幅度的体式了，一般是地面_站立_地面的过程，既坐、立、跪、俯、卧。如果你前一个体式是扭转，那么后一个体式可以连接侧展或后弯等不同类型的体式，不要三四个动作在同一个类型上，这样会让身体某一些地方过渡运动而受伤或拉伤。前屈体式后不要马上做剧烈的后弯，成人的脊柱已经长成，剧烈的前后弯体式连接会让身体承受不住而受伤，尤其是上了年纪的人和初学者，而且这样的连接也会让呼吸急促或屏息，容易岔气，发生危险。
当然如果你练习的是阿斯汤嘎瑜伽或特殊需要喉呼吸或别的呼吸配合等，还有其他不同的注意地方。
要注意的是，体式中一定要配合呼吸，不要光想着自己的腿抬到哪里了，腰下去了多少，让心去感受身体的变化，肌肉的张弛、延展，脊柱的延伸感和髋打开的感觉。吸气身体如何，呼气时又如何，要用鼻呼吸，不要张嘴让能量泄漏。
注意！不要让身体突破自己的极限！为了做到和教练一样的标准去强迫自己的身体过渡拉伸，强烈的疼痛，这样你的身体已经受伤了。每个人的标准是不同的，比如前屈，有的人能贴到腿上，有的人贴不到。没关系，瑜伽体式要的是循序渐进，要的是感觉，要的是身心合一，而不是杂技一样的只注重身体柔软。你只要让自己的身体处在一个极限的边缘内，既能够感受到拉伸又能够承受的范围之内就好。长期练习瑜伽的人，不是身体柔软了多少，而是柔韧，不是多了多少肌肉，而是力量的进步。腰椎有损伤的人不要做深度前屈的体式，这样只会加重bing情，可以做轻柔的后弯。
体式过后一定要做放松术！许多人着急接孩子或者回家做饭，又或者什么约会而不做放松术，这是错误的。瑜伽的不同在于做别的运动会越来越累，而一节瑜伽课下来，反而会精神佳，身体轻松不累，就是因为这短短的放松术。它会让体内的毒素排除，负能量消失，消除疲惫感。所以，如果你瑜伽课后有约会，就做放松术吧，它会让你课后充满能量。
还有一点，做瑜伽前不要吃东西哦，不只是瑜伽，任何运动前都是不易进食的。
关于洗澡，如果课前，当然洗一下好，课后哪怕夏天出汗多，也不要洗。
这是我的一些经验之谈，当然还有很多，希望我的经验能帮助大家，如果你也有好的经验和建议，希望能一起交流?
有人问学瑜伽有什麽好处？练习瑜伽需要有基础吗？身体太硬可以练习吗？成为一名瑜伽老师到底需要多久？有人问还有问瑜伽教练怎么样？还有问学瑜伽多少钱？别的我不知道，但是瑜伽真的不能速成，有人说30天就能成为瑜伽教练，我可以明确的告诉你30天连身体都打不开，还谈什么教练。每天上课8小时，要学5-6个月身体，我觉得瑜伽真的是需要用一生去修行的，我想30天班的老师大概会告诉学生“师傅领进门，修行在个人”吧，一句话就能推掉所有责任，心里肯定在想：我管你学会没，没学会是你自己不用功。梵月坚信，未来的瑜伽市场需要的是专业的瑜伽老师，而我们正是为此而生！
梵月的培训目标是：培养双素质的瑜伽人才，绝不为了利益复制瑜伽教练。因为梵月坚信，未来的瑜伽市场需要的是瑜伽老师，而我们正是为此而生！
一家无速成瑜伽教练培训机构，针对零基础学员开设了半年制的瑜伽教练连读班、全能瑜伽导师课程和一年制的资深瑜伽导师班
梵月瑜伽远远老师
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