1、跑步作为最有效、最简单的减肥健身项目很受推崇，从锻炼的***时间段上来看，下午接近傍晚时锻炼最为合理。采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪.2、如果没有运动底子，最好也别一开始就大规模运动，这样子身体会吃不消的。***方式就是一个星期跑3-4次，每次坚持跑45分钟或者更长。不跑步的时候在家里可以跳舞或者练习瑜伽，修身的。疼痛只是暂时的，因为身体有一个承受范围，一旦超越了，就会提抗议。最好在跑之前做好准备活动。这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。跑步之后千万不要突然坐下或躺下，走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。3、我想跑步是一个全身运动，因为跑步时是靠全身肌肉的发动，跑步可以使全身达到减肥作用。但是你的腰如果不好还是治愈好在开始锻炼吧。5、看到一本杂志，说运动的时候一定要带运动文胸，因为跑步的时候，即使你是a罩杯，乳房上下晃动的距离有4，2厘米~长期这样下去会导致乳房下垂。所以可以到体育用品商店买运动文胸，跑步的时候穿上。
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黄姣
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