北京科学体能训练课程方法，欢迎致电。北京超菲特健身中心大型健身中心，中心设施先进完善，配有高级健身顾问随时指导，是您休闲健身不二选择，现正报名优惠更多!
频度练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不yi样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某yi肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在yi次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优xiu运动员都采用每个肌群每周只练yi次的方法进行常规训练。
科学体能训练课程方法
重量说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以zui大重量(全力可举起yi次的重量)1rm为参照，则zui大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去yi部分脂肪。
北京体能训练课程
在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，yi定要保持室内空气流通、新鲜。锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有yang锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
体能训练课程
组间隔这是yi个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前yi组与后yi组练习之间的休息时间。这个时间实际上是yi个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。yi般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率(220-本人年龄)的50%~60%时，即可开始下yi组训练。(当然是在身体正常的情况下)通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外(休息应在2-5分钟)。
科学体能训练课程方法,北京体能训练课程,体能训练课程,完美的身材来北京超菲特健身俱乐部，让你的梦想不是空想，选择我们没有错，拨打电hua咨询，你还在等什么，快锻炼起来吧!

---

北京超菲特健身有限公司
13501144199