腕力球启动方法的视频：http://v.youku.com/v_show/id_xnjmxmjqxndy4.html
腕力球的功能和益处
腕力球是一项即将兴起的新型运动，具有休闲娱乐健身的功效。有的人甚至夸大到包治百病的境地，有的潜在功能效果还需医学方面去发掘证明。以下是我们能理解和接受的功能和益处：
    1、增强手指，手腕，前臂，二头肌，三头肌，和韧带的强度及柔韧性。
    2、训练腕部和指尖的抓握力，使手部灵活，消除肌肉韧带关节僵硬的感觉，促进血液循环，达到保健作用。（有的腕力球顶部特意设计有保健磁铁） 
    3、对于高尔夫，攀岩，宝龄球，棒球，篮球，排球，台球，网球，羽毛球，乒乒球等需要靠手腕和臂力的各项运动的爱好人士来说，腕力球对提高腕部及前臂发力，增强肌肉，肌腱强度有很大的帮助。
    4、对如经常使用计算机，弹琴，书法，画画等等，平常惯用手腕工作者，更加需要经常练习，增加手部灵活性和柔韧性。
5、复康功能，利于加快手部伤愈后灵活性恢复，增强手部力量，避免肌肉僵硬化，可自动控制锻练强度。不会产生再次伤害。
6、 腕力球对中老年人的健身效果更明显，随着年纪的增长，机体的灵活性和柔韧性会降低，给身体和生活带来诸多不便，而腕力球可以明显延缓这些机能的下降。
7、腕力球高速旋转的动能和声音会带给你全新的震憾，壳体内的彩色led灯，在高速旋转时会自动闪亮，创造出炫丽幻境般的光感效果,给你带来全新的运动感受。
优点：
价格低廉，一次投入，不要任何后续任何费用，无需任何电源，环保，无辐射，无污染！适用人群广泛，中老年，办公室工作人员，运动员体育爱好者，学生。适合于任何场合锻炼，散步、等车、办公室、看电视、甚至在床上.
腕力球的启动方法：
1．将绳子的塑胶头插入内球上的小孔内，滚动内球，将绳子紧紧地缠绕在内球体槽内，快速拉动绳子使内球高速旋转，扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。注意，一定要扭动手腕，不是平移手腕！
2．一只手握住球体，另一只手沿内球转动方向快速拨动内球。达到一定速度后，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。
3．一只手握住球体，另一只手大拇指放在外球开口的一侧，压紧内球体，沿内球转动方向，快速拨向另一侧，同时握球的手往相反方向快速运动，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。
4．带安全盖板，有齿条的腕力球启动更方便：转动安全盖板，让内球齿牙对准盖板上的孔，插入齿条，快速拉出，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。
腕力球训练方法：
1、腕力单项训练：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕运动腕力球，臂部和人体其他部位都不参加运动腕力球的训练动作，这样的练习方法是锻炼手腕力量的专项训练。
2、手腕和小臂的协同训练：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“搿手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下练腕力球，除了手腕摆动不断给腕力球增加进动力矩外，手腕同时还牵动着小臂，小臂随之不断摆动。这样的练习方法，不但练了手腕，也同时练了小臂，起到了手腕、小臂协同训练的效果。
3、手腕、小臂和上臂的协同训练：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕摆动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动。这样的练习方法，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到训练的效果。
4、手臂和肩部的综合训练：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕摆动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动。这样的练习方法，使手臂和肩部同时起到训练的效果，甚至连腰腿部位也受到运动的影响。
5、神经、肌肉的协调训练：双手各持一个腕力球，同时进行训练，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的摆动，分别给两个腕力球以进动力矩，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，同时发出“魔力”。这样的训练动作，可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调训练效果。常练腕力球可以使手指灵活，还能有利于治疗肌腱损伤、腕骨病综合症、网球肘、高尔夫肩、关节炎等病症，具有很好的健身功能。
6、可以根据个人身体情况及爱好，随意创新新的锻炼方法

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李卫民
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