瑜伽轮式需要那些部位来打开？
在众多瑜伽体式中，轮式恐怕是初学者最害怕的一个体式之一。
轮式需要身体哪些部位的灵活性？
脊柱的延展
手腕、髋部的灵活性
肩膀的展开
我们需要打开胸腔，放松肱三头肌，找到脊椎之间的空间，轮式做起来就简单多了。
这里推荐5个热身体式，为轮式做好准备。
蛇式变体：找到脊椎间的空间
不要小看蛇式，蛇式中脊柱的延展可以为轮式做好准备。
郑州瑜伽培训：首先创造骶骨的空间，然后找到腰椎的空间，双手往前延展，拉长脊柱，5次呼吸
手收回来一点，胸腔下巴离地，手肘弯曲向外，5次呼吸
继续抬高，5次呼吸
最后手再向后，在肩膀前方一点，手肘内夹，打开胸腔，5次呼吸
2.战士式变体：打开上背部和肩膀
先来到战士二，然后双手在胸腔做鹰式手臂，保持5次呼吸
接着左手压右手肘向下，保持5次呼吸
换边重复
3.放松胸腔
胸小肌、胸大肌的紧张是阻止轮式充分伸展的原因之一。
侧面靠墙站立，右手肘和小手臂放在墙上
扭转身体向左，保持5次呼吸，换边重复
4.桥式和弓式：为充分延展做准备
桥式和弓式是比轮式稍微简单的后弯，而且需要背部的力量，为轮式做准备。
桥式：躺下来，脚对齐膝盖踩地，双手撑地，臀部抬高，胸腔找下巴，5次呼吸
弓式：趴下来，双手抓住脚踝，抬高胸腔、下巴离地
5.融心式和手倒立：胸腔和肩膀热身
在融心式中拉伸肱三头肌，在手肘倒立中感受平衡和倒置的感觉。
融心式变体：小腿、脚背贴地，髋部对齐膝盖，弯曲手肘，双手在后脑勺合十，保持5次呼吸
手肘倒立：双手十指交扣，手肘与肩同宽，腿蹬上墙，脚放在墙上或者离墙
OM瑜伽培训学院
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