半蹲跳
星字跳
从下蹲姿势开始，跳起，双手合双腿尽量远离躯干。下落的时候双腿合并，健身房中老年训练器，下蹲到深蹲姿势。星字跳不仅可以锻炼爆发力，中老年训练器，还可以协调上身和下身。别忘了加到你的锻炼计划中。
星字跳
膝盖塔克斯
从膝盖微弯的半蹲姿势开始。尽你所能跳高，中国中老年训练器材，在最高处将膝盖尽可能向胸前靠拢。尽量减少与地面接触。
膝盖塔克斯
骡子踢
从半蹲姿势开始，跳高的时候用脚后跟去踢臀部。瞬间爆发，尽量减少与地面接触。
深蹲跳
从下蹲姿势开始，双脚与肩同宽。瞬间爆发，康复训练中老年训练器，尽你所能跳高。落地的时候要使你的后臀部与膝盖在脚趾头上方。落地后立即跳起。就这样重复不断跳跃。深蹲跳是锻炼整个腿部爆发力的好法子。
深蹲跳
半蹲跳
膝盖微弯，利用脚趾头跳起，下落之时也尽量用脚趾头支撑。集中精神快速准确跳起。锻炼脚趾头的爆发力。这个动作可以锻炼小腿肌肉的爆发力。可以尝试小腿提踵的超级组锻炼。做一百下小腿提踵再加上半蹲跳，中间不休息。
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