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想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测yi下，如果连续举8次你zui多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉zui大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。
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在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，yi定要保持室内空气流通、新鲜。锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有yang锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
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所以运动时用软水补充水分的话zui好同时摄入yi些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和mei等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，shou先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。
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yi般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。食欲人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。yi般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。睡眠状况如果身体锻炼负荷适宜，yi般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。工作效率和生活能力如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。
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