1.盘坐式
　　首先坐下去双腿弯曲，脚掌要尽量紧贴，双手握住脚踝处稳住双脚；眼睛要目视水平向前看，背要挺直，肩膀向后靠。
2. 前屈式
　　双腿要自然盘坐 瑜伽垫哪面朝上，上身向下弯曲，背部微微拱起瑜伽垫价格，双臂要弯曲，前臂置于地板上，额头贴在地板上。
3 鸽子式
　　首先坐立，右腿弯曲置于身体前方，左腿置于身体后方，肩部向后拱起，然后左腿弯曲，用双手抓住左脚脚趾，头部向后靠，胸部挺起。
4桥式
　　先平躺在地板上，背部朝下，双腿弯曲，小腿与地板垂直瑜伽垫多厚合适，双脚完全着地，抬起臀部远离地板，肩膀撑地。
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周攀
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