上班族长时间坐着，加上运动量少，所以常有上半身疼痛的题目。下面，教你1招简单的办公室瑜伽，坐在椅子上就能轻松完成，不仅能雕塑身体线条，还能减轻疲惫。
此动作主要为伸展肩颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直。
步骤1
臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。
步骤2
左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手臂。
步骤3
左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，尽量使左手肘靠近身体中线，伸展左手上臂与肩膀肌肉。
步骤4
左手停在step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，双手尽量靠近，感觉到上臂伸展即可，停3个呼吸后回step1换边伸展。
明道瑜伽长期以来在业内一直以专业度著称，随着跟随锻炼的新老会员越来越多，很多个性化需求就越来越明显，由于现在压力越来越大，运动越来越少，很多现代化的交通设施越来越方便，就导致人体身体素质越来越差，这样，私教的需求就随即显现！作为场馆来说，当然希望没有基础或者有时间的会员能上一些私教课程，为以后的大课练习做好准备，能更好的让身体得到锻炼！如果时间不允许的话，那就可以看看我们针对一些私教会员做的案例，多学习学习......
会员现状：会员姐姐是新街口一个会员mm，有着深深的酒窝，一见人就笑，性格超好，习练瑜伽五年以上，非常热爱瑜伽并从中受益，看见场馆开设的私教课程后就报名参加了私教课程的练习，用她的话来说，私教5节课程就达到了五年会员课程没理解的练习精粹，会一直采取私教配合大课的形式锻炼下去，想通过私教的锻炼，能渡过瓶颈，继续提升，永远保持良好的状态！
什么样的人群适合在生活中进行热瑜伽运动：
首先就是你的身体是否适合进行热瑜伽运动，因为是在高温的条件下进行，因此对于适应人群有非常严格的控制，孕妇是不能够进行热瑜伽运动，简单的肢体动作才是她们进行锻炼的主流，当然在高温的条件下人们能够感受到身体的不断变化，这也需要一个适应的过程，在面对瑜伽馆的时候我们最好是选择一个比较专业的老师进行学习，因为在教室中出现什么问题他能够帮助你解决，或者是进行高端指导。
当然对于上班女性而言热瑜伽的好处就是能够改变脊椎的受力方式。上班族经常坐着会让腰椎受到影响，严重的时候会发生变形，而进行热瑜伽就有矫正的效果，同时也能够让肌肉得到舒缓，其实我们进行运动无非就是为了让自己的健康得到保证。控制饮食适当运动都是非常棒的方式，在运动中如果你适合首选热瑜伽。
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