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在做后弯体式的时候应该遵循以下原则：1、打开腿部前侧的体式，例如起跑式，战士一式以及卧英雄式，是很好的后弯准备体式。2、舒展和释放躯干后侧(背部)肌肉的体式，例如轻柔的扭转和侧弯，是典型的很好的准备体式。3、伸展肩膀的体式，例如举过头部(例如上弓式)，或在背后伸展(例如蝗虫式和骆驼式)的体式，可以让肩膀准备好向后弯运动。瑜伽教练培训4、在后弯练习之后，练习轻柔的，脊柱中立的体式。轻柔的脊柱中立的体式包括了仰卧腿部伸展，坐姿的冥想，(恢复性体式)和非常轻柔的扭转。5、肩倒立是一个很好的后弯互补体式。
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所以很多初学者在练瑜伽的时候，受到肩的影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主，这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要，所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。练习者不重视开肩练习。开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
梵月瑜伽云霞老师

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