频度练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不yi样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某yi肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在yi次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优xiu运动员都采用每个肌群每周只练yi次的方法进行常规训练。
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健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有gong率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有yang训练器材。
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游泳、快走、慢跑、骑自行车，及yi切有yang运动都能锻炼心脏。有yang运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统gong能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿，减少心脏不好的发生。美国运动医学院建议，想知道有yang运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到zui高心率的60%—90%为宜。如果想通过有yang运动变瘦，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
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综合训练机yi般分为5人站、8人站。10人站和1人站等规格和种类。yi直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。跑步机跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中zui简单的yi种，是家庭健身器的zui佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设yi枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有yi贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力。
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